WWW.LI.I-DOCX.RU
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - Различные ресурсы
 

«Общеразвивающая программа «Инструктор тренажерного зала» Цель реализации программы Цель: формирование у слушателей профессиональных компетенций, необходимых для профессиональной деятельности в ...»

Общеразвивающая программа

«Инструктор тренажерного зала»

Цель реализации программы

Цель: формирование у слушателей профессиональных компетенций, необходимых для профессиональной деятельности в качестве инструктора тренажерного зала.

Область профессиональной деятельности слушателя, прошедшего обучение по общеразвивающей программе для выполнения профессиональной деятельности в сфере фитнес-индустрии включает:

Способность использовать новые знания и умения в мотивации людей к здоровому образу жизни

Всестороннее и гармоничное развитие физических качеств и повышение уровня физической подготовленности обучающихся в процессе физкультурно-спортивной деятельности;

Формирование знаний по основным тренировочным принципам и периодизации тренировочного процесса.

Становление правильной техники выполнения силовых упражнений со свободным весом и на тренажерах.

Овладения методиками составления тренировочных программ для людей разного возраста и пола.

Категория слушателей

Лица, имеющие/получающие высшее или среднее профессиональное образование и занимающиеся/планирующие заниматься профессиональной деятельностью по направлениям: организация работы тренажерного зала, проведение консультаций по тренировочному процессу в тренажерном зале.

Трудоемкость обучения

Нормативная трудоемкость обучения по данной программе – 72 часа.

Форма обучения

Очно-заочная

Учебный план



п/п Наименование

дисциплин, разделов Общая трудоемкость, час. Форма контроля

1 Основы анатомии и прикладной кинезиологии 16 зачет

2 Физиология мышечной деятельности 14 зачет

3 Теория и методика фитнес-тренировки 40 зачет

4 Итоговая аттестация: 2 зачет

Всего 72 СОДЕРЖАНИЕ ДИСЦИПЛИН

Основы анатомии и прикладной кинезиологии

Теоретическая и функциональная анатомия скелета человека (кости и их соединения)

Кости человека, их функции, строение. Классификация костей. Виды костей скелета человека. Роль скелета в двигательной активности человека. Факторы, влияющие на прочность костей.

Соединения костей: непрерывные, прерывные и полусуставы. Основные элементы и вспомогательные образования суставов. Классификация суставов. Связь формы и строения суставов с выполняемой функцией; факторы, обусловливающие подвижность в соединениях костей.

Суставы, их строение. Местоположение и строение суставов. Оси вращения и движения в этих суставах. Позвоночный столб: отделы, количество и особенности строения позвонков в зависимости от выполняемой ими функции, позвоночный канал. Соединения костей позвоночного столба. Связочный аппарат позвоночного столба. Изгибы и искривления позвоночного столба, их формирование и функциональное значение. Движения позвоночного столба.

Компенсаторно-приспособительные и деструктивные изменения скелета и под влиянием динамических и статических нагрузок разной интенсивности у лиц, занимающихся различными видами двигательной активности.

Теоретическая и функциональная анатомия мышечной системы

Мышца как орган: внешнее и внутреннее строение, основные части мышцы, мышечные волокна. Пучки мышечных волокон и их направление в мышцах. Вспомогательный аппарат мышц и его функциональное значение. Функции мышц: двигательная, опорная, защитная и теплопродукция. Взаимосвязь формы мышцы с выполняемыми ею функциями. Анатомический анализ работы мышц в основных положениях и движениях. Мышцы синергисты и антагонисты.





Строение, топография и функции поперечно-полосатой мускулатуры.

Компенсаторно-приспособительные и деструктивные изменения  мышц под влиянием динамических и статических нагрузок разной интенсивности у лиц, занимающихся различными видами двигательной активности.

Биомеханические основы силовых упражнений

Понятие о силовых способностях человека. Зависимость силы действия человека от параметров двигательных заданий (перемещаемой массы, скорости и направления движения, природы сил сопротивления).

Положение тела и сила действия человека. Зависимость силы действия человека от угла в суставе при односуставных движениях. Особенности передачи силы в замкнутых и свободных кинематических цепях. Выбор положения тела при тренировке силы. Влияние внутрибрюшного давления на силовые возможности человека.

Топография силы. Биомеханические особенности тренировки силы отдельных мышечных групп. Биомеханические требования к специальным силовым упражнениям и тренажерам.

2. Физиология мышечной деятельности

2.1 Функции ЦНС и ее роль в регуляции физиологических процессов

Значение и общие функции ЦНС. Особенности нервной и гуморальной регуляции деятельности различных органов и систем организма человека.

Общая схема программирования и управления движениями. Рефлекторный механизм деятельности ЦНС - рефлекс, рефлекторная дуга, обратная связь (рефлекторное кольцо).

Нейрон как структурная и функциональная единица ЦНС. Функции нейронов (восприятие, переработка, передача и хранение информации). Разновидности нейронов - афферентные, промежуточные и эфферентные.

Мембранные потенциалы нервной клетки (потенциал покоя и потенциал действия). Передача информации от одного нейрона к другому. Синапсы (контакты) и механизм их работы.

Понятие о нервных центрах. Их роль в регуляции процессов, обеспечивающих жизнедеятельность организма человека.

2.2 Механизм сокращения скелетных мышц

Понятие о нервно-мышечном аппарате, его основные функции. Строение мышечного волокна. Физические и физиологические свойства мышечных волокон. Механизмы сокращения и расслабления мышечного волокна (теория скольжения). Роль ионов кальция (Са++) в сокращении мышцы.

Двигательные единицы (ДЕ) скелетных мышц - основные морфофункциональные элементы нервно-мышечной системы. Типы ДЕ. Зависимость функциональных свойств мышцы (силы и скорости сокращения, выносливости) от состава, входящих в нее ДЕ. Понятие о мышечной композиции.

2.3 Регуляция силы сокращения мышц. Режимы и типы сокращения мышц

Три механизма регуляции силы сокращения мышц (изменение числа активных ДЕ, увеличение частоты импульсации мотонейронов, синхронизация по времени сокращения мышечных волокон различных ДЕ).

Одиночный и тетанический режимы мышечного сокращения. Изометрический, изотонический и ауксотонический (смешанный) режимы сокращения Статический и динамический режимы сокращения. Концентрическая и эксцентрическая формы динамический работы.

Зависимость между силой сокращения мышцы и скоростью ее укорочения.

2.4 Кровообращение. Функции сердца. Гемодинамика.

Функции кровообращения. Сердце. Функциональные особенности сердечной мышцы. Автоматия и проводящая система сердца.

Показатели работы сердца: минутный объем кровообращения (МОК), систолический (ударный объем; СО, УО), частота сердечных сокращений (ЧСС). МОК= СОхЧСС. Зависимость МОК, СО и ЧСС от мощности циклической работы, величины и продолжительности статических усилий.

Зависимость ЧСС от величины потребляемого кислорода во время работы. ЧСС - как универсальный показатель физиологической нагрузки и критерий эффективности задаваемой тренировочной  нагрузки. Функции артериальных и венозных сосудов. Тонус сосудов. Обмен газов, жидкости и веществ через стенку капилляров.

Основные показатели гемодинамики: объемный поток крови (Q), давление крови (Р) и сосудистое сопротивление кровотоку (R). Q=P/R. Их изменения в зависимости от характера выполняемой работы. Кровоснабжение мышц при различных режимах сокращения. Перераспределение кровотока между неактивными зонами тела и работающими мышцами.

Изменения (прирост) артериального давления (АД) в зависимости от силы и продолжительности статической работы, от объема работающих мышц, от мощности динамической (циклической) работы.

2.5 Обмен веществ и энергии

Взаимосвязь обмена веществ и энергии. Ассимиляция и диссимиляция.

Роль белков, углеводов и жиров в жизнедеятельности организма. Обмен воды и минеральных солей.Обмен веществ при мышечной работе.

Три системы ресинтеза АТФ при мышечной работе: система АТФ - КФ, гликолитическая и окислительная системы.

Энергетический баланс организма. Основной обмен. Добавочный расход энергии. Энергетический обмен при мышечной работе. Энерготраты при различных видах деятельности. Взаимоотношения между работой (ККМ), ее мощностью (Кгм/мин, Вт), и количеством затрачиваемой энергии (в Ккал).

Кислородный запрос, рабочее потребление кислорода и кислородный долг при различных режимах физической активности.

Коэффициент полезного действия физической работы человека.Общие принципы расчета длительности и мощности работы для определения использованного количества жиров и углеводов.

2.6 Физиологические основы тренировки мышечной силы и выносливости

Определение мышечной силы. Биологические факторы, определяющие силу сокращения скелетных мышц и механизмы её развития. Максимальная вызванная сила мышц (МВС). Максимальная произвольная сила (МПС) мышц.

Физиологические основы тренировки мышечной силы. Факторы, определяющие величину максимального мышечного напряжения. Физиологические изменения в организме в результате тренировки силы.Виды гипертрофии мышц и факторы её определяющие. Выносливость как физическое качество. Виды выносливости. Специфичность выносливости. Взаимосвязь выносливости, работоспособности и утомления. Виды выносливости (статическая, динамическая силовая, скоростная, локальная и глобальная, анаэробная и аэробная, общая и специальная). Показатели и критерии выносливости.

2.7 Аэробная выносливость, механизм ее развития

Основные факторы и системы, определяющие аэробную выносливость человека. Кислородтранспортная система (внешнее дыхание, система крови, кровообращение). Кислородутилизирующая система. Мышца как ведущее звено системы, утилизирующей кислород при работе.

Максимальное потребление кислорода (МПК) - интегральный показатель аэробной выносливости человека. Абсолютные и относительные величины МПК. Артерио-венозная разница по кислороду - показатель аэробной выносливости скелетных мышц.

Морфофункциональные изменения, происходящие в кислородтранспортной и кислородутилизирующей системах при тренировке аэробной выносливости.

2.8 Физиологическое состояние до, во время и после занятий физическими упражнениями

Разминка, её механизмы. Роль разминки в оптимизации предстартовых реакций и ускорении "врабатывания" функций. Значение общей и специальной разминки.

Врабатывание. Физиологические механизмы врабатывания.

Рабочий период. Характеристика двигательных, вегетативных функций, энергетического обмена, гормональной активности в фазе устойчивости работоспособности. Истинное и ложное устойчивое состояние.

Восстановительные процессы после работы. Кислородный долг и его компоненты. Восстановление энергетических запасов в организме. Особенности восстановления функций: неравномерность, гетерохронность, фазность. Средства повышения эффективности процессов восстановления и отдыха.

3. Теория и методика фитнес-тренировки

3.1 Структура фитнеса. Фитнес и здоровье

Определение понятий "фитнес", "фитнес уровень", "фитнес-тренировка". Определение понятия "здоровье". Физиологическое обоснование критериев здоровья. Связь понятия "фитнес" с понятием "здоровье". Социальное, физическое и психическое здоровье. Взаимосвязь и взаимозависимость этих категорий.

Задачи, решаемые фитнес-тренером в своей профессиональной деятельности. Решение таких задач, как изменение внешнего облика клиента, улучшение и формирование его здоровья, работа со специальными группами населения, работа в области спорта.

3.2 Теория тренировки

Механизмы срочной и долговременной адаптации как основа повышения уровня тренируемых качеств и функций. Адаптация. Стресс и механизм общей адаптации. Основные компоненты общей адаптации. Последовательные  изменения в организме, вызванные стресс-фактором.

Принципы (закономерности) тренировки как необходимые взаимосвязи, определяющие динамику нагрузок и получаемый эффект. Принцип индивидуальных различий. Принцип сверхкомпенсации. Принцип перегрузки. Единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок. Принцип специфической адаптации к определенным воздействиям. Принцип обратимости. Принцип специализации. Цикличность тренировочного процесса.

3.3 Характеристика тренировочной нагрузки

Характеристика тренировочной нагрузки. Интенсивность нагрузки. Объем нагрузки. Работа, выполненная человеком и ее мощность. Характер упражнений.

3.4 Тренировка с отягощениями, адаптационные изменения обусловленные тренировкой

Режимы работы мышц (динамический, статический, преодолевающий, уступающий, скоростно-силовой, изокинетический, изотонический, плиометрический.

Силовые способности. Определение понятий "силовые способности" и "сила". Собственно-силовая, скоростно-силовая способность, силовая выносливость. Факторы, определяющие мышечную силу. Адаптационные процессы, обусловленные тренировкой с отягощениями. Увеличение мышечной массы. Факторы, за счет которых может происходить увеличение размера мышцы под воздействием тренировки. Гипертрофия и гиперплазия. Саркоплазматическая и миофибриллярная гипертрофия. Методы тренировки для их развития. Высокоинтенсивный и высокообъемный тренинг.

Связь развития аэробной выносливости и гибкости с увеличением мышечной массы.

3.5 Характеристика оборудования используемого в тренажерном зале

Характеристика оборудования используемого в тренажерном зале. Блочные тренажеры. Свободные веса. Малое оборудование.

Параметры тренировки с отягощениями, определяющие ее объем и интенсивность. Упражнения, используемые в тренировках с отягощениями. Используемое оборудование: устройства постоянной нагрузки, устройства переменной нагрузки, устройства приспосабливающейся нагрузки. Сравнение тренажеров и свободных весов.

Методы и технические приемы для изменения интенсивности ("пирамида", "читинг", "суперсет", "предварительное истощение", "отдых-пауза", пиковое сокращение, "форсированные повторения", "частичные повторения", "вставочные подходы", "дроп-сет").

3.6 Техника выполнения базовых силовых упражнений

3.7 Аэробная тренировка

Общая характеристика аэробной тренировки. Задачи, решаемые с помощью аэробной тренировка в практике фитнеса. Определение понятия "выносливость". Общая и специальная выносливость. Адаптация к аэробной тренировке. Мышечная адаптация к тренировке, направленной на развитие выносливости. Кардиоваскулярная и респираторная адаптация к тренировке, направленной на развитие выносливости.

3.8 Общая характеристика кардиотренажеров, техника безопасности при работе с энергозависимыми тренажерами

Параметры аэробной тренировки, определяющие ее объем и интенсивность. Характеристика методов тренировки. Нормирование нагрузки и отдыха при выполнении аэробных упражнений в рамках отдельных занятий и серий занятий.

Оборудование, применяющееся в аэробных тренировках. Оценка и сравнение различных видов аэробных тренировок.

3.9 Тренировка гибкости

Определение гибкости. Анатомические и физиологические основы гибкости и подвижности в суставах. Оценка диапазона движения. Способы увеличения гибкости. Упражнения для развития гибкости.

3.10 Программы снижения и набора массы тела

Организация питания для решения задач увеличения мышечной массы и снижения веса тела за счет жирового компонента.

3.11 Основы травматологии и первой медицинской помощи

Уровень компетентности фитнес-тренера в области спортивной медицины. Ответственность фитнес-тренера за состояние здоровья клиента. Техника безопасности при организации силовых, аэробных тренировок и тренировок, направленных на развитие гибкости.

Простейшие врачебно-педагогические наблюдения в процессе тренировочных занятий.

Анамнез и визуальные наблюдения (опрос о субъективных ощущениях в ходе тренировочного занятия и наблюдение за внешними признаками утомления). Определение ЧСС. Измерение АД. Определение частоты дыхания. Самоконтроль.

Перетренированность и перенапряжение. Влияние больших физических нагрузок на опорно-двигательный аппарат и функциональное состояние клиента. Средства восстановления.

Острые патологические состояния. Обморочные состояния. Распространенные острые повреждения и травмы. Общие характеристики, анализ причин, симптомы Классификация и терминология повреждений. Действия фитнес-тренера.

3.12 Разработка тренировочной программы

Разработка тренировочной программы тренировок с отягощениями. Нормирование нагрузки и отдыха на различных этапах тренировочного процесса. Правила сочетания силовых упражнений с упражнениями иного характера.  

Разработка тренировочной программы аэробных тренировок. Параметры, определяющие объем и интенсивность аэробных тренировок. Нормирование нагрузки и отдыха при выполнении аэробных упражнений в рамках отдельных занятий и серий занятий.

Определение понятий "макроцикл", "мезоцикл", "микроцикл". Две методики организации периодизации тренировочного процесса.

Лицам, успешно освоившим программу и прошедшим итоговую аттестацию, выдается сертификат о прохождении программы.

Похожие работы:

«ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКАПрограмма по изобразительному искусству для 8 класса составлена с учётом нормативных документов : Закон об образовании Российской Федерации от 29.12.2012г № 273-ФЗ. ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ СТАНДАРТ ОСНОВНОГО ОБЩЕГО ОБРАЗОВАНИЯ (утвержден приказом Минобрна...»

«Основы теории коммуникации Вопросы к экзамену Теория социальной коммуникации – предмет исследования, связь со смежными дисциплинами. Виды и формы социальной коммуникации. Функции социальной коммуникации и способы ее актуализации. Признаки современной коммуникативной ситуации. Коммуникативные технологии в р...»

«УТВЕРЖДАЮ ООО "ВИЛАРД" Генеральный директор _ Мануйлов М.Е. Договор-публичная оферта об оказании услуг по организации физкультурных мероприятий по прохождению маршрута г. Москва "08" декабря 2016 г. Общество с...»

«Лагерь с дневным пребыванием детей "Волшебная страна" Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение начальная школа "Прогимназия" Мероприятие "Куклы мира"Составили: Гусева Марина Александровна, Попова Елена Алексеевна, Рахимова Гульнура Асгатовна Сургут 20...»

«Урок русского языка Тема : " Лингвистический анализ текста"Цели урока: Образовательная: обучение лингвистическому анализу текста, Подготовка к написанию сочинения –рассуждения части С ЕГЭ; Развивающая : развитие связной монологической речи учащихся, их ло...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИБАЛТИЙСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМ. И.КАНТАИНСТИТУТ РЕКРЕАЦИИ, ТУРИЗМА И ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫПРОГРАММАВСТУПИТЕЛЬНЫХ ИСПЫТАНИЙ ПО НАПРАВЛЕНИЮ ПОДГОТОВКИ 51.04.03 "СОЦИАЛЬНО-КУЛЬТУРНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ" (УРОВЕНЬ МАГИСТРАТУРА) ПРОФИЛЬ: "СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В СОЦИАЛЬНО-КУЛЬТУРНОЙ ДЕЯТЕЛ...»

«Министерство спорта Российской Федерации Башкирский институт физической культуры (филиал) УралГУФКРАБОЧАЯ ПРОГРАММА ДИСЦИПЛИНЫ Б3.В.3 "Технология и организация экскурсионных услуг" по направлению подготовки 100400.62 "Туризм" Квалификация...»

«Содержание1.Общие положения 3 стр.2. Порядок и условия оплаты труда работников учреждения: 4 стр.2.1. Порядок формирования планового фонда оплаты труда работников учреждения 4 стр. 2.2. Осн...»








 
2017 www.li.i-docx.ru - «Бесплатная электронная библиотека - различные ресурсы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.